Embora seja muito comum hoje em dia ficarmos extremamente esgotados em alguns períodos da vida, o Burnout vai além de uma simples fase difícil.
Também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, essa condição chega como um inimigo traiçoeiro que pode se infiltrar em vários aspectos de nossas vidas, deixando-nos física e emocionalmente esgotadas.
De acordo com o Ministério da Saúde, Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastante, que demandam muita competitividade ou responsabilidade. A principal causa da doença é justamente o excesso de trabalho. Esta síndrome é comum em profissionais que atuam diariamente sob pressão e com responsabilidades constantes.
E o primeiro passo é detectar os sinais precocemente e enfrentá-los frente a frente. Aqui estão 10 sinais de que você sofre de Burnout e o que fazer para sair dessa condição.
ÍNDICE DE CONTEÚDO
1. Fadiga e exaustão crônica
Uma coisa é sentir-se cansado depois de um dia de maratona de reuniões, mas se você se arrasta constantemente durante o dia, mesmo depois de uma boa noite de sono, o Burnout pode estar batendo à sua porta.
Não se trata apenas de cansaço físico, mas emocional e mentalmente esgotado também. O melhor antídoto? Certifique-se de descansar o suficiente e dormir com qualidade. Seu corpo e sua mente agradecerão por essas pausas regulares e oito horas inteiras.
2. Falta de motivação
Lembra quando você estava pronto para conquistar o mundo? Se esse sentimento desaparecer e tudo parecer uma tarefa árdua, é um sinal de alerta do Burnout.
Não se trata apenas do trabalho, mas até mesmo seus hobbies podem não despertar mais alegria. Tente estabelecer pequenas metas diárias para recuperar a sensação de realização. Comemore as pequenas vitórias; eles se somam e ajudam a reacender sua centelha.
3. Frustração e emoções negativas
Você está se sentindo com o pavio curto ou indiferente? Quando o Burnout ocorre, é comum sentir uma mistura de desilusão, irritabilidade ou até mesmo ressentimento.
É difícil, mas reconhecer esses sentimentos é o primeiro passo para mudar as coisas. A atenção plena ou um bate-papo com um profissional podem ajudá-lo a navegar nessas águas emocionais agitadas.
Lembre-se, não há problema em se sentir assim; existem maneiras de retornar ao seu centro de calma.
4. Problemas Cognitivos
O Burnout pode atrapalhar suas habilidades cognitivas se seu cérebro parecer estar em uma névoa constante e você estiver esquecendo as coisas a torto e a direito.
A concentração despenca e até mesmo tarefas simples podem parecer opressoras. Divida as tarefas em pedaços pequenos e reduza a multitarefa.
Isso ajuda a dissipar a névoa e torna as coisas mais fáceis de gerenciar. Acredite em mim, seu cérebro respirará aliviado.
5. Queda no desempenho do trabalho
Não está atingindo as metas no trabalho como antes? Se o seu desempenho no trabalho despencou, pode não ser apenas um dia ruim, mas um Burnout.
Não se trata apenas de ser menos produtivo; você pode se sentir totalmente desconectado do trabalho. Converse com seu chefe sobre como ajustar sua carga de trabalho ou buscar suporte.
Lembre-se, trata-se de encontrar o equilíbrio novamente, não de correr até a linha de chegada.
6. Problemas interpessoais
Você está brigando com os colegas ou se afastando da família e dos amigos? O Burnout geralmente leva ao temperamento explosivo e ao afastamento das pessoas que mais importam.
É crucial trabalhar a comunicação e estabelecer limites claros. Isso não ajuda apenas com o estresse; pode consertar e fortalecer seus relacionamentos. Além disso, trata-se de dar a si mesmo o espaço necessário para recarregar as energias.
7. Desapego e Isolamento
Quando você começa a se afastar do mundo, preferindo um pouco demais a sua própria companhia, muitas vezes é um sinal de Burnout.
Não se trata apenas de respirar; mas você se sente desconectado de tudo e de todos. Entrar em contato com amigos ou envolver-se em algo fora do trabalho pode fazer uma grande diferença.
É importante que você tente se reconectar com o mundo ao seu redor e encontrar alegria nele novamente.
8. Dores no corpo e outros sintomas físicos
Dores de cabeça, problemas de estômago ou apenas sensação de cansaço o tempo todo? Seu corpo está lhe dizendo que algo não está bem. O Burnout não mexe apenas com a sua mente; também afeta seu corpo.
Priorize o autocuidado e não ignore problemas de saúde persistentes. Um check-up pode ser adequado e não se esqueça, cuidar da sua saúde é uma prioridade.
9. Dilema existencial ou na carreira
Você já se perguntou: “Como cheguei aqui?” ou pensando em uma revisão total da vida? É um sintoma comum de esgotamento profundo. Você está desejando uma mudança porque nada parece mais certo.
Explorar novos caminhos de carreira ou hobbies pode trazer um pouco de emoção para sua vida. Lembre-se de que nunca é tarde para fazer uma mudança que o deixe mais feliz.
10. Sentindo-se preso e desamparado
Sentir-se preso a uma rotina, como se não houvesse saída, é um dos sinais de Burnout. A sensação de estar num labirinto sem saída.
Mas lembre-se: sempre há uma saída!
Concentre-se nas coisas que você pode mudar, mesmo que sejam pequenas. Cada passo em frente é um passo fora dessa rotina; antes que você perceba, você estará de volta a terra firme.
Causas comuns de Burnout no trabalho
Aqui estão 5 causas mais comuns de Burnout no trabalho e algumas dicas para ajuda-lo a vencer.
1. Carga de trabalho irrealista
Causa: Comprometer-se demais e assumir mais responsabilidades do que é administrável.
Dica: Aprenda a definir limites realistas. Priorize tarefas, delegue quando possível e comunique preocupações sobre carga de trabalho aos supervisores. Estabelecer um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional é essencial para o bem-estar a longo prazo.
2. Falta de controle
Causa: Sentir-se impotente ou sem autonomia na tomada de decisões.
Dica: Identifique aspectos do seu trabalho e da sua vida onde você pode exercer controle. Comunique suas necessidades de autonomia aos supervisores, proponha soluções e participe ativamente nos processos de tomada de decisão. O empoderamento é um antídoto fundamental para o esgotamento.
3. Reconhecimento inadequado
Causa: Sentir-se desvalorizado ou subestimado pelos seus esforços.
Dica: Defenda o reconhecimento e o reconhecimento. Compartilhe suas realizações com supervisores, colegas ou amigos. Busque feedback e expresse seu desejo de reconhecimento. Além disso, pratique a auto-apreciação reconhecendo suas conquistas.
4. Fraco equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Causa: Confundir os limites entre trabalho e vida pessoal, levando ao estresse constante.
Dica: Estabeleça limites claros entre trabalho e tempo pessoal. Designe horários de trabalho específicos, crie um espaço de trabalho dedicado e resista à tentação de verificar e-mails relacionados ao trabalho fora desse horário. Priorize atividades de autocuidado e lazer para recarregar as energias.
5. Falta de Apoio Social
Causa: Sentir-se isolado ou desconectado de relacionamentos de apoio.
Dica: Promova conexões sociais mantendo interações regulares com amigos, familiares ou colegas. Compartilhe seus sentimentos e experiências e busque apoio quando necessário. Junte-se a grupos sociais ou de interesse para expandir sua rede e promover um senso de comunidade.
O reconhecimento dessas causas potenciais permite que você tome medidas proativas para prevenir ou mitigar o Burnout.
Ao estabelecer limites realistas, afirmar o controle, procurar reconhecimento, manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e cultivar o apoio social, você se capacita para combater o Burnout e promover um estilo de vida mais saudável.
Qual o tratamento para Síndrome de Burnout
Segundo o Ministério da Saúde, o tratamento é feito basicamente com:
- Psicoterapia (também pode envolver medicamentos como antidepressivos e/ou ansiolíticos).
- Mudanças nas condições de trabalho
- Mudanças nos hábitos e estilos de vida
- Atividade física regular
Sinais de piora: Os sinais de piora do Síndrome de Burnout surgem quando a pessoa não segue o tratamento adequado. Com isso, os sintomas se agravam e incluem perda total da motivação e distúrbios gastrointestinais.
Nos casos mais graves, a pessoa pode desenvolver uma depressão, que muitas vezes pode ser indicativo de internação para avaliação detalhada e possíveis intervenções médicas.
É importante mencionar que a OMS vinculou a Síndrome de Burnout no código específico CID-11 em 2019.
Aqui no Brasil, a legislação já reconhece o Burnout como uma doença relacionada ao trabalho desde 1999, por meio da Portaria/MS n.1.339/1999, com a utilização do código Z73.0 da CID-10.
Em 2023 o Ministério da Saúde atualizou de forma mais explícita pela Portaria GM/MS Nº 1.999, de 27 de novembro de 2023.
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* Artigo escrito pela psicóloga Bruna Fadel (CRP 06/175489).
