O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) afeta muitas pessoas, tanto adolescentes quanto adultos, e pode tornar o gerenciamento de tarefas diárias um desafio. Desde a dificuldade de concentração até a desorganização, o TDAH pode dificultar o dia a dia, mas a tecnologia pode ser uma grande aliada. Existem vários aplicativos que ajudam a gerenciar o tempo, a focar nas tarefas e a organizar a vida de maneira mais eficiente, e muitos deles são recomendados por médicos e especialistas.
Neste artigo, listamos os melhores aplicativos para pessoas com TDAH que podem tornar a rotina mais leve e produtiva. Vamos explorar como cada ferramenta funciona e como ela pode beneficiar quem vive com o TDAH.
1. Trello: Organização Visual de Tarefas
Trello é uma ferramenta de gerenciamento de tarefas com uma interface bastante visual, que permite organizar seus compromissos, tarefas e projetos usando cartões e listas. É possível criar “boards” para diferentes áreas da vida (escola, trabalho, tarefas domésticas) e personalizar como você visualiza suas atividades.
Exemplo prático
Uma profissional com TDAH que trabalha em uma agência de marketing, tem dificuldade para organizar múltiplos projetos. Ela pode usar o Trello para organizar suas tarefas de trabalho em um quadro específico para cada cliente. Na ferramenta, ela cria listas para cada estágio do projeto, como “ideias”, “em andamento” e “finalizado”. À medida que avança com as tarefas, ela vai movendo os cartões entre as colunas, o que lhe dá uma visão clara do progresso. Ela também pode adicionar prazos e checklists, garantindo que nada seja esquecido.
Benefícios
- Estrutura clara e visual para organizar tarefas.
- Permite separar atividades em pequenas partes, o que reduz a sobrecarga.
- Pode ser usado individualmente ou em equipe.
Disponível em: Android, iOS, Web
2. Todoist: Gerenciamento de Tarefas Simples
Todoist é um dos gerenciadores de tarefas mais populares, especialmente por sua simplicidade. Ele permite listar atividades, definir prazos e estabelecer lembretes para garantir que nada seja esquecido. A interface é limpa e fácil de usar, ajudando a se manter organizado sem ser sobrecarregado por muitos detalhes.
Exemplo prático
Um gerente de vendas que tem dificuldade para lembrar todas as suas reuniões e compromissos. Ele pode usar o Todoist para organizar sua lista de tarefas diárias e semanais, adicionando itens como “ligar para cliente X”, “reunião de planejamento às 14h” e “enviar relatório de vendas até sexta-feira”. O Todoist notifica Carlos com lembretes, garantindo que ele cumpra suas obrigações sem se esquecer de nenhum detalhe importante.
Benefícios
- Lembretes e notificações ajudam a lembrar prazos importantes.
- Divide grandes tarefas em etapas menores, facilitando o planejamento.
- Organiza tarefas por prioridade.
Disponível em: Android, iOS, Web
3. Forest: Mantenha o foco
Forest é um aplicativo que ajuda a manter o foco de uma maneira inovadora. Quando você precisa se concentrar em uma tarefa, você planta uma semente no aplicativo, e essa semente vai crescer e se transformar em uma árvore, desde que você não use o celular para outras distrações durante o tempo estipulado.
Exemplo prático
Um estudante universitário com TDAH com dificuldades para focar nos estudos para um exame. Ao usar o Forest para se concentrar, ele pode definir um ciclo de 45 minutos de foco para estudar biologia e planta uma árvore no aplicativo. Durante esse tempo, ele se compromete a não verificar as redes sociais nem outras distrações no celular. O fato de ver a árvore crescendo o motiva a continuar focado até o fim do ciclo. Após os 45 minutos, ele faz uma pausa e inicia outro ciclo.
Benefícios
- Incentiva o foco em uma única tarefa.
- Ajuda a controlar o tempo de uso do celular.
- Visualiza o progresso de forma lúdica.
4. Habitica: Transforme suas Tarefas em um Jogo
Se você gosta de jogos, o Habitica pode ser o aplicativo ideal. Ele transforma suas tarefas e metas em uma espécie de jogo de RPG, onde você ganha pontos e evolui seu personagem ao completar suas tarefas. É uma forma divertida de se manter motivado e acompanhar seu progresso.
Exemplo prático
Uma estudante do ensino médio com TDAH com dificuldades para manter uma rotina de estudos. Ela pode transformar suas metas de estudo diárias em “missões” no Habitica, como “estudar matemática por 40 minutos” ou “fazer resumo da aula de história”. Cada vez que ela completa uma missão, ganha pontos e pode evoluir seu personagem dentro do jogo. O sistema de recompensas a mantém motivada, e ela se sente mais focada para seguir a rotina de estudos diariamente.
Benefícios
- Estimula a motivação com recompensas virtuais.
- Ajuda a construir hábitos positivos.
- Mantém o foco em metas com um sistema de desafios diários.
Disponível em: Android, iOS, Web
5. Evernote: Anotações e Organização
Evernote é um aplicativo de anotações que permite armazenar ideias, listas e informações importantes em um único lugar. Ele também permite anexar imagens, documentos e gravações de áudio, o que pode ser útil para pessoas com TDAH que têm dificuldade em manter tudo organizado.
Exemplo prático
Um jornalista com TDAH, precisa anotar rapidamente ideias e informações durante entrevistas. Ele pode usar o Evernote para criar notas rápidas no celular ou computador durante suas conversas com fontes. Além de escrever, ele pode gravar áudios e anexar documentos diretamente nas notas. Com a sincronização entre dispositivos, pode acessar essas anotações facilmente ao preparar seus artigos, seja no escritório ou em movimento.
Benefícios
- Organiza ideias de forma prática e visual.
- Sincroniza notas entre diferentes dispositivos.
- Facilita o armazenamento e a recuperação de informações.
Disponível em: Android, iOS, Web
6. Focus@Will: Música para Foco e Produtividade
Focus@Will é um aplicativo que combina música e neurociência para ajudar você a manter o foco por mais tempo. Ele oferece trilhas sonoras especialmente projetadas para aumentar a concentração, o que pode ser muito útil para pessoas com TDAH que se distraem facilmente.
Exemplo prático
Um programador com TDAH, se distrai facilmente com os barulhos ao redor no escritório. Ele começa a usar o Focus@Will enquanto programa. O aplicativo oferece trilhas sonoras otimizadas para aumentar o foco, e escolhe uma playlist de música clássica que o ajuda a se concentrar em longas sessões de codificação sem se distrair com conversas no ambiente de trabalho. Isso melhora muito sua produtividade.
Benefícios
- Melhora a concentração através de música adequada para o foco.
- Reduz distrações do ambiente externo.
- Personaliza playlists de acordo com suas preferências.
Disponível em: Android, iOS
Idioma: Inglês, mas de fácil uso
7. Microsoft To Do: Planejamento Diário
O Microsoft To Do é um aplicativo gratuito e fácil de usar para a criação de listas de tarefas. Ele permite agendar atividades e criar lembretes para não perder prazos importantes. Também sincroniza com o Outlook, facilitando o uso para quem já trabalha com a suíte da Microsoft.
Exemplo prático
Uma estudante universitária com TDAH, usa o Microsoft To Do para organizar suas tarefas acadêmicas. Ela cria listas de tarefas para cada matéria e adiciona subtarefas, como “ler capítulo 5 do livro de sociologia” e “preparar apresentação para a aula de química”. O aplicativo envia lembretes nos horários programados, e pode marcar as tarefas como concluídas ao longo do dia, mantendo o controle de suas obrigações e prazos.
Benefícios
- Interface simples e prática para criar listas de tarefas.
- Lembretes constantes para não perder prazos.
- Integração com outros produtos Microsoft.
Disponível em: Android, iOS, Web
8. Google Keep: Anotações Rápidas e Práticas
Google Keep é um aplicativo de anotações simples e direto, que permite criar listas, lembretes e notas coloridas de maneira rápida. Ele também se integra ao Google Drive, tornando fácil sincronizar e acessar suas anotações em diferentes dispositivos.
Exemplo prático
Um estudante universitário com TDAH, frequentemente tem ideias para seu projeto de conclusão de curso enquanto está em movimento. Ele usa o Google Keep para anotar essas ideias rapidamente no celular. Ele também usa o aplicativo para criar listas de leituras e gravar notas de voz com insights sobre o trabalho. Com tudo sincronizado, pode acessar essas informações no computador quando for preparar a versão final do projeto.
Benefícios
- Anotações rápidas e eficientes, perfeitas para ideias que surgem na hora.
- Lembretes baseados em tempo e localização.
- Organiza visualmente com cores diferentes.
Disponível em: Android, iOS, Web
9. Focus To-Do: Técnica Pomodoro
O Focus To-Do combina uma lista de tarefas com a técnica Pomodoro, uma metodologia que ajuda a gerenciar o tempo. Com ele, você trabalha em blocos de 25 minutos (chamados “Pomodoros”) seguidos de uma pequena pausa. Esse método é eficaz para quem tem TDAH e precisa dividir o tempo em blocos gerenciáveis.
Exemplo prático
Uma designer gráfica com TDAH, tem prazos apertados e frequentemente se sente sobrecarregada com grandes projetos. Ela decide usar a técnica Pomodoro com o Focus To-Do. Ela define sessões de 25 minutos para focar intensamente em um design específico, seguidos de pequenas pausas de 5 minutos. Isso ajuda a dividir o trabalho em blocos menores, mantendo a produtividade sem se sentir esgotada. Ela conclui as tarefas dentro do prazo, com menos estresse.
Benefícios
- Divide o tempo em sessões focadas e intervalos regulares.
- Auxilia na redução da procrastinação.
- Inclui lembretes e rastreamento de progresso.
10. MindMeister: Mapas Mentais
MindMeister é um aplicativo de mapas mentais que permite organizar suas ideias visualmente. Para pessoas com TDAH, que podem se beneficiar de uma abordagem mais visual, o MindMeister é uma ferramenta útil para estruturar informações e planejar projetos de maneira clara e intuitiva.
Exemplo prático
Um estudante de pós-graduação com TDAH, está desenvolvendo uma dissertação complexa e precisa organizar todas as suas ideias e referências. Ele usa o MindMeister para criar um mapa mental do projeto, listando os principais temas da dissertação e conectando subtemas, argumentos e fontes. O mapa mental vai ajuda-lo a visualizar a estrutura completa do trabalho, o que facilita tanto a escrita quanto a organização de novos dados e insights.
Benefícios
- Visualização de ideias e projetos de maneira organizada.
- Ajuda a manter o foco no planejamento de tarefas.
- Facilita o brainstorming e a organização mental.
Disponível em: Android, iOS, Web
Viver com TDAH pode trazer desafios, mas com a ajuda da tecnologia, é possível criar rotinas mais produtivas e organizadas. Estes aplicativos oferecem soluções personalizáveis para melhorar o foco, o gerenciamento do tempo e a organização pessoal. Experimente alguns desses aplicativos e descubra quais funcionam melhor para você.
* Converse com seu médico ou psicólogo antes de utilizar qualquer um destes aplicativos.
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